¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL DE BAJAR DE PESO?
Cuando bajamos el porcentaje de grasa, nuestro cuerpo reduce la cantidad de grasa de nuestros adipositos, (Lugar donde se guarda nuestra grasa) que hasta hace algunos años atrás solo se consideraban cavernas para almacenar la grasa, pero a la luz de los conocimientos actuales:
• Congreso internacional de obesidad 17-18-19 de Noviembre del 2005 – La Serena con la participación de Dr Walmir Coutinho ( Brasil ), Dr Raúl Pisabarro ( Uruguay ), Dra Gloria Vega (EE.UU.), Dr Eduardo Díaz, Dr Julio Montero ( Argentina ), Dr Angelo Pietrobelli ( Italia ), Dra Rosa Labanca ( Argentina ),Mec. Carlos Saavedra (Chile), Dr Alex Valenzuela(Chile).
El adiposito pasa a ser una importante glándula endocrina que produce más de 10 hormonas diferentes entre las cuales se encuentra la Léptina.
La Léptina informa al hipotálamo (Parte del cerebro antiguo que rige nuestros actos más animales como: el descansar, comer, dormir, deseo sexual, etc.) el nivel de grasa del adiposito. Cuando baja el nivel de léptina circulante en sangre, por la baja de grasa en el adiposito, el hipotálamo da la orden al cuerpo de reducir el metabolismo y desencadena una tremenda necesidad de comer. Este efecto no se rigen por el intelecto conciente, sino por este cerebro animal que nos dice come, come, come… hasta volver a llenar los adipositos. Es por esta causa que se nos hace tan difícil bajar nuestro porcentaje de grasa en nuestro cuerpo, es decir primero nos alimentamos y después tenemos el cargo de conciencia de haber comido en exceso.
¿POR QUÉ NO FUNCIONAN LOS TRATAMIENTOS QUE PROMETEN BAJAR 10 KILOS EN UN MES?
Volvamos al tema de la Léptina, el cuerpo cuando pierde muchos kilos de grasa en poco tiempo desencadena el síndrome de ayuno, que funcionó muy bien en la prehistoria para que el hombre sobreviviera cuando no tenía que comer. Este síndrome, hace que se guarde muy bien la grasa e inhibe el gasto de la misma, produciendo un incontrolable deseo de comer.
Esto da como resultado recuperar los 10 Kg. perdidos, e incluso quedar con 2 o 3 Kg. sobre el peso que cuando comenzó la dieta.
¿QUE PODEMOS HACER PARA BAJAR DE PESO?
Hay cuatro métodos para eliminar grasa:
1.- Comer menos (Ingerir menos calorías)
2.- Hacer ejercicio (Gastar más)
3.- Combinar 1 y 2
4.- Operación
a)By pass gástrico
b)Lipoaspiración
1.- Al comer menos desencadenamos el síndrome de ayuno, baja la léptina, se reduce nuestro metabolismo, sentimos frío, nos ponemos mal genio, baja nuestro rendimiento, nuestra concentración y tenemos unas tremenda ganas de comer todo el tiempo.
Al reducirse el metabolismo en nuestro cuerpo, ahorramos energía y calorías y por lo tanto no bajamos de peso, no sirve.
2.- El ejercicio físico es fantástico para: Elevar el metabolismo, Controlar la hipertensión, Previene infartos cardíacos, combate la diabetes, controla la osteoporosis, mejora el insomnio, la estitiquez, levanta el animo, combate la depresión, es socialmente positivo, previene el lumbago, fortalece los músculos y muchos beneficios más pero: es pésimo para quemar calorías sino controlamos la ingesta, el ejercicio sólo no funciona para bajar de peso.
3.- Al combinar Ejercicio y cambio de hábito alimenticio damos en el clavo. Debemos comer un poco menos cada día, sólo unas 300 calorías menos por día, ya que si comemos drásticamente menos, lo que va a pasar es el efecto rebote o Yoyo. Agregamos a esto un ejercicio diario, que aporte 300 calorías más de gasto, y así lograremos que el cuerpo no baje su metabolismo producto de una menor ingesta calórica y tendremos un diferencial de 600 calorías, que al convertirlas en quema de grasa nos da 600 / 9 = 66 gr. Diarios de pérdida de grasa, lo que significa un par de kilos al mes sin pasar mucha hambre.
4.- Operación,
a) By Pass Gástrico: Funciona cuando el paso 3 ya ha sido intentado y no se consiguió ningún resultado. Este tipo de medida sólo debe considerarse en casos extremos, estamos hablando de una operación no exenta de riesgos.
b) Lipoaspiración: En el congreso Internacional de Serena, frente a este tema, los expositores expresaron: Al retirar vía operación los adipositos cae fuertemente el nivel de léptina en la sangre, aumentando drásticamente los deseos de comer. Como ya no existen las glándulas adiposas originales, el exceso de grasa producto de la ingesta post operatoria se deposita en adipositos viscerales con un gran aumento del riesgo de infarto cardíaco.
Conclusión: Basta con media hora de Ejercicio físico de sobrecarga, máquinas y pesas, intenso pero de corta duración dos veces por semana, (Seminario Internacional 2005 Hevy Duty), combinados con 3 horas por semana de trabajo aeróbico (Caminar rápido, Aerobox, Step, Spinning Etc). Total 4 horas por semana. Acompañado de un control alimenticio sobre todo después de las 19.00 horas de reducir unas 300 kilocalorías diarias. (Lo que como en el día lo gasto, lo que como en la noche lo guardo) aquí cobra total realidad el dicho “Desayuno como rey, almuerzo como príncipe, y cena como un mendigo”
¿PARA BAJAR DE PESO ES MEJOR EL EJERCICIO AERÓBICO COMO TROTADORAS Y BICICLETAS O EL ANAERÓBICO DE PESAS Y MÁQUINAS?
En una investigación realizada por el fisióloga Sr. Carlos Saavedra respecto a este tema, quedó demostrado, que entrenando de forma anaeróbica (máquinas y pesas de manera intensa), se quema casi el doble de grasa que en el mismo tiempo de entrenamiento de forma aeróbica.
La diferencia está en que el ejercicio aeróbico quema la grasa durante el ejercicio, mientras el ejercicio anaeróbico durante el ejercicio quema glucosa y grasa, pero después del ejercicio eleva el metabolismo por 24 horas y sigue quemando grasa.
Lo ideal es la combinación de dos sesiones de media hora de máquinas y tres sesiones de una hora por semana de ejercicio aeróbico para obtener todos los beneficios.
¿QUÉ BENEFICIOS NOS OTORGAN LOS EJERCICIO ANAERÓBICO, MÁQUINAS Y PESAS, DE FORMA MUY INTENSA Y BREVE?
1.Elevan el metabolismo por 24 horas, ayudando a quemar el exceso de grasa.
2.Mantiene la masa muscular para combatir la diabetes tipo 2.
3.Modifica el riego sanguíneo localizado (vascularisación).
4.Mejora la resistencia localizada.
5.Mejora la fuerza.
6.Modifica la célula muscular: Aumenta el Glut4 (Trasporte de glucosa), Aumenta la superficie mitocondrial (produce más energía) activa la Lipoproteína Lipasa para el transporte de la grasa.
7.Combate el Stress y la depresión.
8.Modelan y tonifican la figura.
9. Activan las beta endorfinas responsables de sentirnos relajados y vigorosos.
10.Mejora el sistema inmunológico.
11.Después de 40 días de entrenamiento en un sedentario se modifica la eficiencia de la quema de grasa por parte de la mitocondria ayudando a bajar de peso.
12.Ayuda contra el Cáncer. Han descubierto una proteína encargada de quitarle energía a la división celular en el caso del cáncer (LKB1, nombre de la proteína) para desviarla o pasársela a otra (AMPK)
La parte negativa de los ejercicios anaeróbicos es que nos agota si hacemos demasiado, por eso la sesión no debe sobrepasar la media hora. Son menos eficientes para mejorar la condición de resistencia cardiovascular que los ejercicios aeróbicos.
¿QUÉ BENEFICIOS NOS OTORGAN LOS EJERCICIOS AERÓBICOS DE LARGA DURACIÓN Y BAJA INTENSIDAD?
1.Después de 40 días de entrenamiento en un sedentario se modifica la eficiencia de la quema de grasa por parte de la mitocondria ayudando a bajar de peso.
2.Mejora la condición cardiovascular y previene infartos cardíacos.
3.Ayuda a controlar la Hipertensión.
4.Controlan el colesterol y los triglicéridos.
5.Combate el Stress y la depresión.
6.Modelan y tonifican la figura.- Activan las beta endorfinas responsables de sentirnos relajados y vigorosos..- Mejora el sistema inmunológico
El Dr. Kennet Cooper en el año 1969 escribió un libro llamado “Aerobics”, con plena vigencia que habla de más de 150 dolencias y enfermedades productos del sedentarismo que se curan con el ejercicio Aeróbico
¿POR QUÉ ES TAN MALO SER SEDENTARIO?
1.El cuerpo esta diseñado para moverse, sino se mueve, se muere.
2.Las articulaciones se nutren, fortalecen y crecen con el movimiento.
3.El calcio se deposita en los huesos producto de tensiones y presiones del ejercicio, en caso contrario aparece la osteoporosis.
4.El corazón pierde fuerza cuando no se usa a toda su capacidad.
5.El músculo cuando se usa crece, cuando no se usa se pierde.
6.Cuando se pierde la masa muscular por no uso, no se tiene donde guardar la glucosa y el páncreas sube los niveles de insulina en la sangre (la insulina guerda la glucosa en el musculo), con el fin de guardar la glucosa, pero nuevamente no hay donde, no hay musculo.. Este círculo continúa hasta que la resistencia a la insulina desencadena la Diabetes tipo 2 por sedentarismo.
En una pareja en que uno de los dos es entrenado y el otro sedentario es común que el sedentario pase echado y no tenga ganas de salir mientras que el que entrena tiene cuerda para rato.
El cuerpo se adapta al sedentarismo, se adapta a no moverse, cada vez necesitamos menos energía, y cuando queremos movernos, ya es demasiado tarde y cuesta mucho recuperarnos, es mas fácil mantener que reparar.
Solucion Al Problema de Sobrepeso
Autor:Alejandro Prado .
Consultas y opiniones sobre el tema a info@sesamo.cl.
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